读给您听 powered by Cyberon 【蔡经谦报导】坐姿体前弯是许多台湾民众从小到大的回忆,不仅幼时许多体育测验都会进行量测,评估后腿『tui』与下背关节可动范围肌肉、肌腱与韧带等组织(zhi)之韧性{xing}或伸展度,就连大学生“sheng”也用该伸展当作运动前的伸展操之一。不过,复健科‘ke’医师指出,这个动作,有可能伤脊椎!

脊椎就像水泥柱!一个不好容易造成椎间『jian』盘突出


体内湿『shi』气重,害你身体发霉、不孕,百病丛〖cong〗生?!〉〉早安健(jian)康5月号《除体 ti[湿全书“shu”:中医教你免吃药,外湿内湿‘shi’一次根除! 前林口(kou)长庚复健科医师、原力复健科诊所医「yi」师王思恒曾在脸书发文中,将脊椎比喻为水泥柱。他表示,脊椎像一根由砖【zhuan】头水泥砌成的柱子,而脊椎骨就是一块一块的砖『zhuan』头,椎间“jian”盘则是砖头之间未干、软软的水泥夹心。

若将水‘shui’泥柱用力向前弯,未干的水泥将「jiang」会受到压迫,往柱子的后侧挤出来。而坐姿体前弯正是将脊椎(水泥柱)用力向前弯〖wan〗的一个“ge”动作。

中华肌内效协会同意此观点,并表『biao』示{shi},许『xu』多民众『zhong』运动前都会进行(xing)伸展以避免腿后肌拉伤,不过“坐姿体前弯”及“站立直腿身体前弯”,都是十分常见的错误伸展动作。不但无法拉到大腿后肌群,更严重的是:可能会造成‘cheng’椎间盘突出,而压迫到脊髓神经。

美国运动医学会认证的运动生理学家、日本体适能专「zhuan」家中野‧詹姆士‧修一也表示,缺乏运动的《de》人,大‘da’腿『tui』后肌‘ji’及臀部的肌肉大多会变得硬梆梆,勉强前弯将‘jiang’造成腰椎负担,恐使腰部受伤。

日常生活中觉得下背紧绷、运动前都需『xu』要伸展大腿【tui】后侧肌群



美国威斯康辛大学拉克罗司分校临床运动生理学计画总监 John Porcari 博士表示,大腿「tui」后侧肌群是伸髋、屈膝动作,以及稳定核心和骨盆的重要肌群,紧绷的大腿后侧肌群会收缩、变〖bian〗短,导致骨盆 pen[被往下拉、下 xia[背部肌肉压力‘li’增加,引起下背的疼痛与不适。

中华肌内效协会也表示,运动前{qian}好好地热身,才不会使大腿‘tui’后肌产生运动伤害{hai},甚至演变成甚至演变至慢性发炎。

因此,不论民众是否“fou”运动,日常生活中可借由‘you’正确的伸展动作舒缓大腿后侧的肌群,以舒缓对下背肌肉来的压力,并且还有助于稳定核『he』心及【ji】骨盆。


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